– Müzik dinleyin ve ılık bir duş alın. Yatağa girin ve gevşedikten sonra birazcık kitap okumaya çalışın.
– Şeker ve kafein enerji verir. O nedenle de bunları azaltın. Öğleden sonra 1 fincan kahve içtikten sonra akşam yatana kadar kahve içmemelisiniz. Kafein uzun süre vücutta etki eder.
– Akşam yemeklerini saat 7’den sonraya bırakmayın ve akşam hava karardıktan sonra kesinlikle yemek yemeyin.
– Her gün düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak sizi hem yoracak hem de rahatlattığı için iyi biir uyku geçirmenizi sağlayacaktır.
– Endişe verici konular genelde geceleri gelmeyi severler. Bizler gün içerisinde üzerinde durup düşünmediğimiz şeyleri geceleri düşünmeye bayılırız. O nedenle siz de uykunuzun kaçmasını istemiyorsanız hoş olmayan konuları geceleri düşünmemeye çalışın.
– Her gece yatağa aynı vakitte gidin. Çünkü bu sizi hem disipline sokacak hem de uykunuzu disipline sokacaktır.
– Hafta sonları da aynı saatte yatar ve aynı saatte kalkarsanız hafta içi okul ya da işe giderken daha rahat adapte olabilirsiniz.
– Gece uyumakta zorlanıyorsa gündüz uyuyun. Şekerleme yapmak beyne iyi gelecektir. 20 dakika kestirin.
– Akşam yemeğiyle beraber içki almayın. Alkol uyku düzenini bozar.
– Yatakta film ya da televizyon izlemeyin. Yatağa sadece uykunuz geldiğinde giderseniz yatağa yöneldiğinizde ister istemez uykunuz gelecektir.
– Sigara içiyorsanız akşamları içmeyin. Çünkü nikotin uyku düzenini bozar.
Yorum Yok