saglikdunyam.net | Sağlıklı Yaşam Detayları

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Spor & Fitness
  4. »
  5. Sayarak Zayıflama Yöntemi Nedir?

Sayarak Zayıflama Yöntemi Nedir?

mervetufan mervetufan -
36 0

Kalori saymak, vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeniz için sizi eğitmez. Aslında, düzensiz yeme davranışına yol açabilir. Aşırı yemeyi tetiklemenin yanı sıra, kalori saymak, kalori hedefinizi karşılayabilecek, ancak yine de sizi aç bırakabilecek atıştırmalıklar tüketmenize neden olabilir.

Kalori açığındayken kilo kaybı olur

Kalori açığında olduğunuzda, vücudunuz depolanmış yağları enerji olarak kullanır. Depolanan yağın bu şekilde yakılması kilo kaybına yol açar. Kalori açığı elde etmek için vücudunuzun günlük gereksinimlerini bilmelisiniz. Bu, günde yaktığınızdan daha fazla yememeniz ve daha az yememeniz gerektiği anlamına gelir. Bu sayı, kalori açığınız için başlangıç ​​noktanız olacaktır.

Almanız gereken kalori miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Bir kadının kalori gereksinimi, erkek meslektaşından daha düşük olabilir. Kalori açığı oluşturmak çok zor bir iştir. Çoğu insan yanlış toplam kalori sayısını seçebilir veya vücutları için çok kısıtlayıcı bir kalori oluşturabilir. Vücudunuz için doğru kalori miktarını belirlemek için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmanız önemlidir.

Kalori saymak size vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeyi öğretmez.

Kalori saymak kilo vermenize yardımcı olsa da en pratik yöntem değildir. Size vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeyi öğretmez ve aslında kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenizi engelleyebilir. Kalori sağlığınız için önemli olsa da, bir yiyeceğin ne kadar besin içerdiğini söylemezler. Bu, 2.000 kalorilik pizza tüketirken sunduğu tüm besin maddelerini alamayabileceğiniz anlamına gelir.

Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeye başladığınızda artık kalori saymanıza gerek kalmaz. Bunun yerine, diyetinizin miktarından ziyade kalitesine odaklanın. Lif, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, hastalıkları önlemek için güçlü bir araçtır ve yüksek kaliteli gıdalar hormonlarınızda dengeyi korumanıza yardımcı olur. Buna karşılık, işlenmiş ve rafine gıdalarda yüksek bir diyet, hastalık ve kilo alımının öncüleri olan hormon dengesizliğine ve iltihaplanmaya katkıda bulunur.

Düzensiz yeme davranışlarını tetikleyebilir

SELF dergisi tarafından desteklenen bir araştırma, sayma zayıflama yönteminin tüm ağırlıktaki insanlarda düzensiz davranışları tetikleyebileceğini buldu. Anket, Amerika Birleşik Devletleri’nde obez veya fazla kilolu kişiler arasında yapıldı. Bu anketin sonuçları, bu insanların çoğunun teşhis edilmiş bir yeme bozukluğuna sahip olmadığını gösterdi.

Düzensiz yeme davranışları fiziksel, sosyal ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca gastrointestinal problemler yaşamanıza ve kilonuzda dalgalanmalara yol açarak kalp hastalığı riskinizi artırabilirler. Ek olarak, düzensiz yeme davranışları zihinsel sağlığınıza zarar verebilir ve depresyon ve kaygıya neden olabilir. Bu uzun vadeli bir sorun olabilir, bu nedenle düzensiz yeme için bir tedavi bulmak önemlidir.

Kalori hedefinize uygun ancak sizi aç bırakabilecek atıştırmalık yiyecekler yemenize neden olabilir.

Kalori sayıyorsanız, kalori hedefinizin içinde olan, ancak sizi aç hissettiren atıştırmalık yiyecekleri yemek kolaydır. Hatta hedefinizden daha fazla kaloriye sahip olabilen, ancak yağ ve sodyumla dolu olan abur cubur yemeye bile başlayabilirsiniz. Bunu önlemek için yüksek kalorili atıştırmalıkları sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Patates cipsi ve ekmek yerine sebzeleri, tam tahılları ve meyveleri seçin.

Kalori saymak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu yaklaşımda birçok kusur vardır. Birincisi, sizi uzun süre aç bırakabilir. Ek olarak, insanlar günlük kalori gereksinimlerini hafife alma eğilimindedir. Egzersizden sonra kalori saymak, vücudunuzun açlık ipuçlarını geçersiz kıldığı için kilo verme çabalarını sabote edebilir.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir