Kilo vermede ilk adım, açlık ve tokluk belirtilerinizi belirlemektir. Fiziksel ve duygusal açlığınızın farkında olmaya çalışın ve doyduğunuzda yemeyi bırakın. Beyninizin midenizden gelen sinyalleri kaydetmesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle sizi doyuracak yiyecekler yemek önemlidir. Kepekli tahıllar ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler yemek, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Orta yağlı diyetler kilo kaybını teşvik eder
Kilo kaybını teşvik etmek için genellikle orta düzeyde yağ içeren diyetler önerilir. Amerikan Kalp Derneği ve Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü dahil olmak üzere birçok sağlık kuruluşu ve hükümet, orta derecede yağ alımını önermektedir. Bu diyetlerin, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinin azalması dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Ek olarak, kilo vermeyi ve daha iyi beslenme alışkanlıklarını teşvik ederler. Kilo vermeye ek olarak, orta yağlı diyetler, insanların kilo verme programlarına daha uzun süre bağlı kalmalarına yardımcı olabilir.
Meyveler doyurucu ve besleyicidir.
Meyveler, sizi tatmin eden ve atıştırmalık ve yiyecek isteklerini engelleyen iyi bir lif ve doğal şeker kaynağıdır. Ancak, tüm meyveler eşit yaratılmamıştır. Bazılarında, metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için doğal yağ yakıcılar gibi davranan daha fazla lif ve pektin bulunur. Ayrıca, meyveler kalorileri düşüktür ve vitamin ve minerallerle doludur.
Balık
Balık yemek, diyetinizdeki karbonhidrat ve kalori miktarını azaltmanın mükemmel bir yoludur. Balık ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan iyi bir protein kaynağıdır. Balık yemek aynı zamanda atletik performansınızı da artırır. Daha fazla enerjiniz olacak ve günün sonunda aç hissetmeyeceksiniz.
Biftek
Sığır eti kilo vermenize yardımcı olabilecek bir proteindir. Düşük yağ içeriğine sahiptir ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Penn State Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, yağsız sığır etinin hipertansiyonunuzu kontrol altında tutarken kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu.
Brokoli
Brokoli, vücudunuzun fazla yağları atmasına yardımcı olan yüksek lifli bir besindir. Ayrıca bağışıklık sisteminize yardımcı olan yüksek miktarda C vitamini içerir. Brokoli ayrıca flavonoidler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Bu bileşikler, C vitamininin geri dönüştürülmesine ve vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu besinler ayrıca sağlıklı kan damarlarını destekler ve kan basıncını düzenler.
Muz
Birçok insan muzun kilo vermeye iyi gelip gelmediğini sordu. Cevap Evet. Muz harika bir lif ve dirençli nişasta kaynağıdır. Ayrıca enerji yoğunluğu da düşüktür. Bu ilk başta mantıksız görünse de, muzlar iyi bir besin ve kalori dengesi sağladıkları için kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, açlığınızı sınırlayarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler.
Fermente gıdalar
Fermente gıdalar, kilo vermeye yardımcı olabilecek iyi bakteriler içerir. İşlem, gıdadaki şekerleri parçalar ve vücudun besinleri sindirmesini ve emmesini kolaylaştırır. Ayrıca fermente gıdalar, çiğ gıdalardan daha fazla vitamin ve lif içerir.
Tavuk göğsü
Tavuk göğsü harika bir protein kaynağıdır ve kilo verme diyet planınıza dahil edilebilir. Diğer tavuk kesimlerinden daha az yağ ve kalori içerirler. Ayrıca daha lezzetlidirler. Sarımsak tozu, tuz, kuru kekik ve rendelenmiş Parmesan peyniri gibi çeşitli baharatları kullanabilirsiniz.
Yorum Yok