Doğru beslenmeyi hemen hemen her uzman ağızdan duyarız ama içeriği tam olarak bilmeyiz. Doğru beslenme deyince aklımıza sağlıklı gıdalarla beslenmek gelir. Ancak doğru beslenme sadece bununla sınırlı değildir. Doğru beslenme demek tek tip beslenme alışkanlığını bırakarak farklı gıdaların her birinden yararlanmak demektir. Gıdaların hepsi farklı vitaminler ve mineraller içermektedir ve bunların hemen hemen hepsi insan sağlığı için gereklidir. O nedenle doğru beslenmenin en temel anahtarı farklı gıdalarla beslenerek her birinin vitamin ve minerallerinden yararlanmaktadır.
Doğru beslenmek için yapmanız gerekenler
– Yemeğin miktarını doğru ayarlayın. Her zaman doğru miktarlarda yemeği dağıtın ki hepsinden faydalanın.
– Yemeğinizin % 50 ile 65’i karbonhidratlardan oluşmalıdır. % 10 ile 15’i de proteinlerden oluşmalıdır. Kalan % 30’luk kısmı da yağlar oluşturmalıdır.
– Nişasta ve lif bakımından zengin gıdalar tüketmeli ve kahvaltı gevreklerine ağırlık verilmelidir.
– Kahverengi ekmek, makarna ile pirinç ve patates tüketilmelidir. Baklagillere ağırlık verilmelidir.
– En az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeli. Bunların her biri de farklı renklerde olmalıdır.
– Doymuş yağlardan uzak durmalı ve yağlı etler, margarinler, tam yağlı sütler ve peynir ile kremadan uzak durulmalıdır. Ayrıca pasta, börek ve çöreklerden de uzak durulmalıdır.
– Şekere ve şekerli gıdalara dur demeli ve şekerli içecekleri azaltmalıyız.
– 8 bardak su içmeli ve tuzu azaltmalıyız.
– Stresten uzaklaşmalı ve spora yönelmeliyiz.
Yorum Yok